Se tem internet em casa ou no celular, só não se cuida quem
não quer
Primeiro sugiro você ler este artigo aqui, ONDE JÁ INDICO
LINKS FAVORITOS: https://claressencia.blogspot.com/2019/06/saude-fisica-apos-40-50-60-anos.html
MINHA PLAYLIST DE EXERCÍCIOS – Todos os links de exercícios estão
lá: https://www.youtube.com/playlist?list=PLgzt6nsaX0xKDScnpjrSrC1W6ispTro2f
Agora compartilho triagem de LINKS QUE GOSTO para exercícios
e alimentação.
Gravity Transformation: https://www.youtube.com/watch?v=7u4TtjB1A9M&list=WL&index=94
Get Lean in
12 – proporções alimentares: https://www.youtube.com/watch?v=FL2IVWLT_iU&list=WL&index=94&t=0s
EXERCÍCIO EM CASA – Maravilhoso. Aerohitt é bem leve! https://www.youtube.com/channel/UCn12e0roN5zHc0akyskTF6A
Exemplo: https://www.youtube.com/watch?v=_pqIAzxMe4s&list=PLgzt6nsaX0xKDScnpjrSrC1W6ispTro2f&index=3&t=69s
A LOIRINHA DO PERDER PESO DANÇANDO: https://www.youtube.com/watch?v=l1i61hckF3Q&list=PLgzt6nsaX0xKDScnpjrSrC1W6ispTro2f&index=16&t=0s
HIIT – Intervalado 20 segundos intensos, 10 segundos de
descanso. 12 minutos vale 1 hora de ginástica: https://www.youtube.com/watch?v=VYMDwYrxyxw&list=PLgzt6nsaX0xKDScnpjrSrC1W6ispTro2f&index=14&t=0s
SELF – INTERVALO 30s: https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=30
Carol BORBA – 5 minutos pra derreter gordura (leves) - https://www.youtube.com/watch?v=x-5_l0DyV5s&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=48
CAROL BORBA – exercícios para Diástase: https://www.youtube.com/watch?v=XNoxStr8rF8&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=43
CAROL BORBA – MELHOR TREINO PRA PERDER A BARRIGA -
INTERVALADO: https://www.youtube.com/watch?v=f3SLMdf4PbM&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=40
PATRÍCIA LEITE NUTRICIONISTA – Amo! https://www.youtube.com/channel/UCJCIbrvEJyRJnHGvh7z0-bQ
Mundo da Boa forma: https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/
85. Coma aveia no café da manhã. Muitas pessoas hoje em dia
comem aveia no café da manhã na tentativa de perder peso. Isso pode realmente
ajudar a perder peso, já que aveia tem muitas fibras. Quando você toma um café
da manhã com muitas fibras, isso te faz se sentir satisfeito até quase a hora
do almoço. Portanto isso pode te ajudar a comer menos.
78. Combinar ovos com melão. Se você está tentando criar um
café da manhã para sua dieta, deve tentar comer melão e ovos. É melhor se você
comer o melão primeiro e então os ovos. O melão é cheio de vitaminas, assim
como fibras e água, o que te dá a sensação de satisfação. Quando você come os
ovos depois, eles ajudam a quebrar os carboidratos do melão, além de te oferecer
as proteínas de que precisa.
89. Coloque tomates nos seus sanduíches. Quando você faz um
sanduíche para o café da manhã ou para um lanche, coloque tomates. Isso garante
que você se sinta satisfeito por muito mais tempo. Além disso, o tomate também
possui componentes que podem reprimir a produção de um hormônio chamado
grelina. Com isso, ele te ajuda a controlar crises de fome agudas.
90. Comer abacaxi. Comer abacaxi é na verdade uma das
melhores formas de perder peso. Isso porque, além de ter grandes quantidades de
fibras, ele também pode acelerar seu metabolismo quando você o come no horário
dos lanches. Além disso, ele também tem bromelina, que pode ajudar seu corpo a
quebrar proteínas.
91. Coma laranja. Comer mais laranja pode te ajudar a perder
peso devido à sua grande concentração de vitamina C. A vitamina C é uma das
substâncias que podem ajudar seu corpo a converter gorduras em energia.
Portanto, quando você come mais laranja, você está ajudando seu corpo a
utilizar suas gorduras armazenadas como fonte de energia. Além disso, laranjas
também são boas fontes de fibra, o que pode ajudar a controlar seu apetite.
95. Adicione vinagre de maçã a seus molhos e saladas.
Temperos que contém vinagre de maçã podem te ajudar a queimar mais gorduras.
Isso porque eles contêm ácido acético, o que pode acelerar a habilidade do seu
corpo de processar calorias e gorduras.
