Estando na pré-menopausa, sofrendo vários de seus efeitos
maléficos, e insatisfeita com encaminhamentos ineficientes/insuficientes de
profissionais tradicionais, precisei enveredar nas pesquisas a “Dr. Google”. Felizmente,
profissionais extremamente qualificados disponibilizam seus conhecimentos
gratuitamente, facilitando a compreensão e permitindo aos disciplinados
investirem na própria cura.
Claro que não experimentei nada perigoso, e sempre atentando
à dosagem. Ainda pretendo ir a uma nutróloga. E quando aparecem “perigos”, não
deixo de ir à medicina, como também realizo sempre os exames preventivos. Com o
problema de 4 hérnias de disco, uma ação que me ajudou muito foi a Fisioterapia
Manual com profissional top aqui em Recife.
Seguem alguns investimentos que fiz para tratamentos e
melhorias na saúde, especificamente saúde física, para outras mini-doenças que
têm me ocorrido nesta fase complicada para tantas mulheres.
1) Dormir mínimo de 8h/dia.
2) Exercícios – várias especialistas, inclusive uma de TEDx, enfatizam evitar excessos de esforços. 20-30min de caminhadas diárias é uma boa opção. Musculação é fundamental, pois tendemos a perder músculos e precisamos nos sustentar na velhice. Minha rotina:
a. Pilates 2x semana
b. Caminhada no sol – 1x
c. Musculação – 1x
d. Andar sempre que puder
e. Alongamentos e agachamentos em casa 2 a 3x/semana.
f. Coachs favoritas:
i. https://www.youtube.com/watch?v=k5IzLZ1mP94&pp=ygUKdGVkeCBkZWJyYQ%3D%3D
3) Suplementos. Eis os que adotei e porquê:
a. Whey – 1g/kg - para manter os músculos e minimizar fome de comer carboidratos;
b. Collageno antes de dormir;
c. Creatina – 3g/dia, junto com Whey.
d. Magnésio Treonato – memória. 2 capsulas por dia
e. Magnésio dimalato – aumentar absorção de cálcio, dormir melhor – 2 cap/dia antes de dormir, já em jejum.
f. Ômega 3 – 2 cápsulas/dia.
g. Nutricionistas favoritas:
4) Jejum 12-13h 5x/semana. Nada de lanches após jantar, e jantar até 19h. 16 a 18h – 1x/semana – simplesmente não tomo o café da manhã, 1x por semana. Top especialista em jejum intermitente para mulheres: https://www.youtube.com/watch?v=fZSN5vsAWgM&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=20&pp=gAQBiAQB (Tenho que repetir Dr. Mindy)
5) Sucupira e Cúrcuma com pimenta preta – ambas em capsulas, 2x/dia - Bursite nos quadris, epicondrilite cotovelos, desinflamação útero, feridas e inflamações em geral.
6) Atenção Plena – já pratico tenepes há 12 anos, diariamente. Superindico o Headspace, que tem documentário no Netflix e tem várias meditações guiadas no youtube. O App tem partes gratuitas https://www.headspace.com/ .
A seguir, listo alguns vídeos de outros ainda não citados,
coachs favoritos:
https://www.youtube.com/watch?v=TV_Npoa-yq8&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=18&pp=gAQBiAQB
– Dr. Christian Aguiar
https://www.youtube.com/watch?v=iB2rRVYUs1A&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=11&t=30s&pp=gAQBiAQB
– Dr. Jason Fung
P.S.: como assisto a maioria em inglês, para praticar a língua
(otimização do uso do tempo), aceito indicações de bons influencers
brasileiros😊
