Claressência: NOVA SÍNTESE DE DICAS DE SAÚDE – Foco principal: Mulheres em pré-menopausa

Fonte da imagem: https://arthayoga.com.br/saude-da-mulher-menopausa/

Estando na pré-menopausa, sofrendo vários de seus efeitos maléficos, e insatisfeita com encaminhamentos ineficientes/insuficientes de profissionais tradicionais, precisei enveredar nas pesquisas a “Dr. Google”. Felizmente, profissionais extremamente qualificados disponibilizam seus conhecimentos gratuitamente, facilitando a compreensão e permitindo aos disciplinados investirem na própria cura.

Claro que não experimentei nada perigoso, e sempre atentando à dosagem. Ainda pretendo ir a uma nutróloga. E quando aparecem “perigos”, não deixo de ir à medicina, como também realizo sempre os exames preventivos. Com o problema de 4 hérnias de disco, uma ação que me ajudou muito foi a Fisioterapia Manual com profissional top aqui em Recife.

Seguem alguns investimentos que fiz para tratamentos e melhorias na saúde, especificamente saúde física, para outras mini-doenças que têm me ocorrido nesta fase complicada para tantas mulheres.

1)     Dormir mínimo de 8h/dia.
2)     Exercícios – várias especialistas, inclusive uma de TEDx, enfatizam evitar excessos de esforços. 20-30min de caminhadas diárias é uma boa opção. Musculação é fundamental, pois tendemos a perder músculos e precisamos nos sustentar na velhice. Minha rotina:
a.      Pilates 2x semana
b.      Caminhada no sol – 1x
c.      Musculação – 1x
d.      Andar sempre que puder
e.      Alongamentos e agachamentos em casa 2 a 3x/semana.
f.       Coachs favoritas:
                                                    i.     https://www.youtube.com/watch?v=k5IzLZ1mP94&pp=ygUKdGVkeCBkZWJyYQ%3D%3D
                                                   ii.     https://www.youtube.com/watch?v=AICUCSHfLc8&list=PLgzt6nsaX0xKDScnpjrSrC1W6ispTro2f&index=61&t=10s&pp=gAQBiAQB
                                                  iii.     https://www.youtube.com/watch?v=9fSt2KYLRzw&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=15&pp=gAQBiAQB
3)     Suplementos. Eis os que adotei e porquê:
a.      Whey – 1g/kg - para manter os músculos e minimizar fome de comer carboidratos;
b.      Collageno antes de dormir;
c.      Creatina – 3g/dia, junto com Whey.
d.      Magnésio Treonato – memória. 2 capsulas por dia
e.      Magnésio dimalato – aumentar absorção de cálcio, dormir melhor – 2 cap/dia antes de dormir, já em jejum.
f.       Ômega 3 – 2 cápsulas/dia.
g.      Nutricionistas favoritas:
                                                    i.     https://www.youtube.com/watch?v=yAJeyMb2d4E&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=41&t=3s&pp=gAQBiAQB
                                                   ii.     https://www.youtube.com/watch?v=BPam4ZK0Tj0&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=26&t=37s&pp=gAQBiAQB
4)     Jejum 12-13h 5x/semana. Nada de lanches após jantar, e jantar até 19h. 16 a 18h – 1x/semana – simplesmente não tomo o café da manhã, 1x por semana. Top especialista em jejum intermitente para mulheres: https://www.youtube.com/watch?v=fZSN5vsAWgM&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=20&pp=gAQBiAQB (Tenho que repetir Dr. Mindy)
5)     Sucupira e Cúrcuma com pimenta preta – ambas em capsulas, 2x/dia - Bursite nos quadris, epicondrilite cotovelos, desinflamação útero, feridas e inflamações em geral.
6)     Atenção Plena – já pratico tenepes há 12 anos, diariamente. Superindico o Headspace, que tem documentário no Netflix e tem várias meditações guiadas no youtube. O App tem partes gratuitas https://www.headspace.com/ .