quinta-feira, 18 de setembro de 2025

Sobre Polarizações partidárias

 Há vários anos optei por tornar-me Apartidária, influenciada por ideia que não é minha mas que achei brilhante: “Se partido fosse uma coisa boa não se chamava partido, chamava-se inteiro”.

A razão foi de entender que ser partidário, ou ter ideologia fechada atrapalha ver a perspectiva de outras partes, e pior, muitas vezes, atrapalhar a compreensão e o respeito aos outros, nos achando os únicos corretos do mundo.

Cria polaridades. Maniqueísmos. Conflitos. Faz as pessoas desenvolverem o sentimento de “se não concorda comigo, está contra mim”. Faz familiares que antes se davam bem deixarem de se falar. Amigos se desentendem.

E se tiver algum valor naquele corpus ideológico diferente do seu? Você se vê obrigado a concordar com tudo. E se o maior representante daquela ideologia comete crimes? Você se vê relevando os crimes, ou mentindo pra si mesmo, de que é mentira, intriga da oposição, ou teoria da conspiração.

Com a idade, aprendi a focar em meus valores, e respeitar o pensamento diferente. Não apenas na política, mas também na religião, e outros temas polêmicos.

Todos têm o direito de pensar como quiser. Então se queremos ser respeitados, vamos respeitar o outro. O uso da ideia conscienciológica do “binômio admiração-discordância” também vem me ajudando há anos. Não deixo as facetas que não me agradam no outro invalidar as que admiro. Claro que se tiver algo muito grave vou abençoar e me afastar. Mas não “corto relações” por divergências como as políticas ou religiosas. Importa mais o caráter, as atitudes.

Em relação a política, há anos identifico valores pessoais que dizem ser de “Esquerda”, e outros que dizem ser “de Direita”. Não sou fã de nenhum político. Não acredito em “salvador da pátria”. Não dou muita opinião sobre os políticos brasileiros, já que tenho repulsa pelos atos e fatos de vários deles, independentemente de seus partidos e defesas ideológicas – muitas delas pura demagogia. Não faltam fichas sujas. Às vezes dezenas de processos em julgamento.

E mais que posicionamento político, onde o meu é este artigo, há décadas atuo por uma sociedade melhor onde posso, mão na massa, através do voluntariado. Faço este convite a todos que se dizem revoltados com alguma situação social injusta – seja pobreza, saúde, educação, violência, justiça, tantas são as causas que precisam de ajuda!

Outra ideia que me fortalece a respeitar quem pensa diferente, e até buscar escutar o diferente, foi a que aprendi ainda na juventude, da imagem abaixo:

Reencontrei esta imagem no Facebook/quebrandotabu, com legenda bacana transcrita aqui: “Esta imagem explica como a nossa perspectiva determina o que vemos como "verdade". Aqui vemos que o que é verdadeiro para mim e o que é verdade para você não são realidades diferentes, mas uma oportunidade para nós termos uma conversa e entendermos os dois lados.”

Reencontrei esta imagem no Facebook/quebrandotabu, com legenda bacana transcrita aqui: “Esta imagem explica como a nossa perspectiva determina o que vemos como "verdade". Aqui vemos que o que é verdadeiro para mim e o que é verdade para você não são realidades diferentes, mas uma oportunidade para nós termos uma conversa e entendermos os dois lados.”

O imperdível filme 7 Minutos Depois da Meia Noite  também trouxe uma fábula linda, que vou deixar de contar aqui para assistirem o excelente filme. Ilustra exemplo de como sempre pode haver uma terceira, quarta, quinta (...) alternativa/explicação.

Deixo a dica que busco seguir. Quando tiver muita certeza de algo, questionar minhas verdades, manter a mente aberta e escutar outras perspectivas – é com o diferente que mais aprendemos, e se ainda assim mantiver minha ideia intacta, respeitar o pensar diferente do outro.

Respeito: teática essencial.

“Eu acredito no respeito pelas crenças de todas as pessoas, mas gostaria que as crenças de todas as pessoas fossem capazes de respeitar as crenças de todas as pessoas.” José Saramago

segunda-feira, 28 de julho de 2025

Busca da Felicidade? Sentido / Propósito + Projeto de Vida

Recentemente fiz minipalestras em diferentes eventos para falar sobre temas de muita relevância: educação, felicidade, sentido de vida, projeto de vida. Coincidiu que assisti excelente TEDx com Emily Smith (https://youtu.be/y9Trdafp83U?si=wgaMqQgyv1O5oGfA). Juntei as ideias, fiz uma panorâmica da minha existência, e resolvi interligar estes temas, sobre os quais discorro abaixo, sumarizando em conclusão que pode ser útil a muitos que ainda estão em busca de sentido de vida e felicidade.



Parto de um sentimento de que eu sou um bom resultado de escolhas de vida. Fica evidente o papel da educação, que resumo a seguir neste viés (pode ser útil a pais e mestres também rsrs):

1.       Estímulo à leitura desde criança.

2.       Aluna em todo o ensino fundamental de pequena escola construtivista. Professores excelentes e poucas e preciosas amigas de verdade.

3.       Estímulo a escrever – ganhei um diário aos 9 anos; estímulos à redação, e livro coletivo de poesias na escola.

4.       Incentivos ao estudo – valor e pressão familiar.

5.       Empreendedorismo e trabalho pra ter meu dinheirinho, desde adolescência.

6.       A dedicação ao voluntariado desde 14-15 anos, preocupada com injustiças sociais, e vontade de contribuir para um mundo melhor.

7.       Mãe aos 19 anos – o incremento na responsabilidade e no foco nos estudos (tive apoio familiar).

8.       As bolsas científicas, o mestrado, o concurso na Sefaz.

9.       O sonho de ser professora: Faculdades, Escola de Governo, Educação Fiscal, no voluntariado, no Educavida.

10.  A definição de propósito de vida, e a construção de projeto de Vida. A fundação do Educavida.

Há décadas dedico-me a aprender, experimentar e ensinar ferramentas que ajudem as pessoas a se desenvolverem e contribuírem para um mundo melhor - Interassistência. Reeducação é minha especialidade, e os principais instrumentos são ligados a inteligência emocional, Inteligência Evolutiva e projeto de vida. 

O principal objetivo deste artigo é compartilhar a ideia do quanto é importante sentido e planejamento de vida, e que este projeto precisa incluir o propósito do Bem Comum.  

O maravilhoso filme Uma Mente Brilhante traz a ideia da “TEORIA DO BEM COMUM”: “O melhor acontece quando todos pensam no que é melhor para si e também para os outros” (John Nash). Todos podem contribuir para um mundo melhor.

Abro parênteses para as reflexões trazidas por Emily Smith. Muitas pessoas se autoenganam de que o propósito da vida é a felicidade. A busca da felicidade vira uma obsessão. E o pior é achar que a felicidade é composta de objetivos valorizados pela sociedade que não necessariamente farão você feliz. Muitas pessoas acabam infelizes nesta busca de “felicidade”, caindo em estresses, frustrações, depressão, perda de saúde.

A escritora cita Martin Seligan: “não é problema a falta de felicidade, mas a falta de significado na vida”. Felicidade é um estado de bem-estar temporário. Significado é a junção do sentimento de pertencimento + servir a algo além de você mesmo + desenvolver o melhor de si. Não posso deixar de recomendar também o excelente livro de Viktor Frankl Em Busca de Sentido, criador da logoterapia, que se baseia em identificar propósito de vida.

               Smith traz então 4 pilares para uma vida com Significado:

1.       Pertencimento – fazer parte de grupo e sentir-se amada por pessoas pelo que você é.

2.       Propósito - o Porquê da sua existência, a razão para acordar a cada dia.

3.       Storytelling – A história positiva que conta sobre você para você mesmo.

4.       Transcendência – conexão com uma realidade maior, como as experiências “espirituais”, a arte, a escrita.

Penso que minha satisfação em viver venha de um pouco de cada um destes pilares. Agora, o desafio é manter acesa a chama da motivação e o equilíbrio diante do rolo compressor do dia a dia, dos excessos tecnológicos, do garantir nossas sustentabilidades financeiras, emocionais, mentais, e tantas obrigações.

 Então gostaria de trazer uma sugestão que tem me mantido em bases firmes durante todos os vendavais que passei: ter um propósito e um projeto de vida. A solução sugerida é que cada um tenha clareza de propósito para a sua vida e a partir dele construa um planejamento pessoal para contínua prosperidade – material e consciencial, com metas e objetivos claros.  Para isso, é fundamental investimentos em autopesquisa para evoluir: superar gargalos e desenvolver competências, para então ter clareza de seu propósito. Cada pessoa tem suas singularidades!

Tenho experimentado vários benefícios advindos destes investimentos, principalmente nas metas interassistenciais, do Bem Comum. Ver alguém melhor graças a você é gratificante. Outra coisa que traz grande satisfação, penso eu, é olhar para traz e se ver hoje melhor que há 1, 5, 10 anos atrás. Com mais maturidade, mais serenidade, mais fortalecida, com mais sabedoria, não apenas acúmulos de bens, conhecimentos e crises. Lembrete: usar o Princípio 90/10... Não podemos mudar o que acontece conosco, mas podemos escolher como encaramos e enfrentamos. Isso vale para 90% de tudo que nos acontece. “A vida é feita de escolhas”!

Bem, resumi aqui minha própria jornada de vida para exemplificar de que forma, principalmente, educação, definição de propósito, projeto de vida e relacionamentos conduzem a conquistas, reciclagens e superações pessoais. Também observo o valor destes temas no sucesso de muitas pessoas que conheço. Destaquei a importância do Bem Comum por acreditar que nossos projetos de vida devam incluir sair do nosso umbigo para ajudar outras pessoas, e que não seja apenas aos nossos entes queridos.

Assim, faço convite a utilizar instrumentos viabilizadores. Elaborar seu projeto de vida completo, detalhado, no papel, para todas as áreas da vida. Com metas de curto, médio e longo prazo. Seguindo as etapas:

1.       Autoconhecimento – traços pessoais, valores, escolhas de vida.

2.       Visão de futuro com Propósito – Onde você quer chegar. Que futuro vai construir a partir de hoje. O Porquê da sua existência, a razão para acordar a cada dia.

3.       Planejamento – Definir metas para cada área da vida: profissional, financeira, emocional, social, e outras. E também as etapas para o alcance de cada meta.

 

Sugiro a metodologia do ebook gratuito do Educavida – www.educavida.org.br. Mas tem vários outros orientadores na internet.

"A melhor maneira de prever o futuro é criá-lo” (Abraham Lincoln)

terça-feira, 22 de julho de 2025

Mais dicas na Pílula Cinema para ajudar na inteligência emocional

Em 2019 escrevi o artigo Minha farmácia Netflix - para a Pílula 34(Cinema) https://claressencia.blogspot.com/2019/06/minha-farmacia-netflix-para-pilula-34.html, listando o que eu havia assistido de melhor. De lá pra cá, algum amigo me pergunta se tenho uma recomendação pra assistir e claro, sempre tenho rsrs. Quando falo, sempre comento que vou produzir nova lista de recomendação😉 É o que faço agora, finalmente. Há alguns anos, tenho também a Prime Vídeo. E fui ao Cinema de vez em quando.


Nestes 6 anos assisti muita coisa legal. É uma pílula que uso muito! Para relaxar, fazer mudança de bloco de pensamentos e sentimentos, me divertir... Mas vou listar somente o que for realmente recomendável, e que não seja tão truculento – não consegui assistir Game of Trones, por exemplo. Abro algumas exceções neste quesito de violência, pois está cada vez mais comum. Também não gosto de finais revoltantes ou tristes ou irracionais, às vezes tendo que ir pesquisar no Google pra entender o filme.

Filmes e documentários, assim como livros, podem ampliar imensamente nossa cognição, criticidade. Podemos vivenciar experiências na pele dos personagens, aprender com eles. Mas não listei apenas as sugestões mais reflexivas, que costumo indicar nos cursos de inteligência emocional, mas também os que achei divertidos, leves, assim como fiz na primeira lista. Assim, abaixo segue minhas novas sugestões. Não são apenas filmes novos. E tem também filmes que eu já tinha visto e esqueci de citar na primeira lista. Na primeira lista tinha em torno de 60 indicações. Esta tem 85. Acho que assisti mais na época da pandemia.

Para economizar tempo, não listei a categoria em que se enquadra. Segue a lista de sugestões cinematográficas em ordem alfabética:

1.       `2:22

2.       12 homens e uma sentença

3.       9 a Salvação

4.       A Baleia - Oscar

5.       A dama dourada

6.       A historiadora

7.       A milhões de quilômetros

8.       A Origem

9.       À procura da felicidade

10.  A vantagem de ser invisível - top

11.  A vida em preto e branco

12.  A vida extraordiária de Louis Wain

13.  Adeus professor

14.  Advogado do Divórcio

15.  Altamira

16.  Antes que eu me esqueça

17.  Bem vindo a Marly-Gomont

18.  Cabrini - top

19.  Capitão fantástico

20.  Como viver até os 100

21.  Conclave

22.  Confuncius

23.  Contra o Tempo

24.  Duas vidas (Bruce Willis)

25.  Eiffel

26.  Elvis

27.  Em busca do bem estar

28.  Encontrando Forrester

29.  Entre os muros a escola

30.  Escritores da Liberdade

31.  E se fosse verdade

32.  Filmes-documentários Netflix: Roma, Cleopatra, Maomé, Alexandre, Os últimos Czares

33.  Fingos Fantásticos

34.  Gandhi

35.  Garota Dinamarquesa

36.  Jhon Callangan - A Pé Ele Não Vai Longe

37.  Jhonny e June

38.  Joy

39.  Livre (com Reese Witherspoon) - top

40.  Lutero

41.  Melhor impossível

42.  Meu país

43.  Mistério em Veneza

44.  Modern Love - primeira temporada

45.  Move to Heaven

46.  Não olhe para cima

47.  No ritimo do coração

48.  Nunca deixe de lembrar - top

49.  O alienista

50.  O Charlatão

51.  O escândalo

52.  O feitiço do tempo

53.  O Físico

54.  O gênio e o louco

55.  O Jogo da Imitação

56.  O Juiz do Diabo

57.  O melhor está por vir (Francês)

58.  O mentalista

59.  O pior vizinho do mundo

60.  O Rei de Porcelana

61.  O sabor da vida (Juliete Binochi)

62.  O sexto Sentido

63.  O último duelo (violento)

64.  Orgulho e preconceito

65.  Os aeronautas - top

66.  Os outros

67.  Palmeiras em la nieve

68.  Patch Adams

69.  Poder Além da Vida

70.  Queen Loreta

71.  Ressignificar

72.  Saimdang - a mais linda série Coreana

73.  Selma

74.  Sessão terapia - temporadas com Seltom Melo

75.  Sete Vidas

76.  Sociedade dos poetas mortos

77.  Som da liberdade

78.  Spotlight

79.  St. Vincent - com Bill Murray

80.  Suite Francesa

81.  Terapia do Sexo

82.  Tudo Pede Salvação

83.  Um método perigoso

84.  Um visto para o céu

85.  Valerian - Universalismo

 

Se puder, faz aqui sua indicação que não esteja nas minhas listas!! Vamos somar esforços pra ajudar a desenvolver pessoas através da cinefilia😊

 

quinta-feira, 20 de junho de 2024

Porque Assistir ao Documentário "Ressignificar"

 


Porque Assistir ao Documentário Ressignificar (Disponível na Prime Vídeo em Jun/2024)

1.       Saber as causas e possíveis soluções para problemas de saúde física, energética, emocional e mental.

2.       Trocar medo, solidão, tristeza, ansiedade, estresse e outros sofrimentos, por ressignificação, superação, saúde, equilíbrio, evolução, tantas outras alegrias do viver!

3.       Entender porque e quando a depressão é uma doença.

4.       Conhecer e entender porque às vezes é necessário ir em busca de um profissional como um@ médic@ integrativ@, Psicólog@ ou Psiquiatra.

5.       Conhecer estratégias e instrumentos de prevenção de doenças e autocura.

6.       Entender que nossa cura depende de nossas escolhas e atitudes.

7.       Escutar um atleta olímpico, uma atriz famosa, e outras pessoas incríveis trazendo propostas de vida melhor.

8.       Entender a importância de um propósito de vida de maior valor que dinheiro, divertimentos, fama, sucesso, poder e outras efemeridades que nunca garantem paz ou felicidade.

9.       Testemunha a arte em prol de uma causa maior que tantas tradicionalmente não tão nobres, mas que vendem à exemplo de filmes violentos ou fúteis.

 

    “Que a gente entenda que isso aqui é muito maior que a gente! E que a gente precisa trabalhar pra fazer este lugar melhor. Reconecte-se. Ressignifique a sua vida.” 

domingo, 2 de junho de 2024

KIT DESSOMA - Pra fazer antes de morrer, já!

 



Ontem iniciei a formação do meu Kit Dessoma.

Dessoma = descarte do soma (corpo físico) = morte.

Este pequeno artigo, com sugestões de conteúdos mais completos sobre o tema, tem intenção de contribuir para uma mudança na cultura de como lidamos com este fato certeza de qualquer existência, que é a morte,  e consequentemente tornar nossa vida mais rica, feliz, e evolutiva.

Alguns sabem da dor que está sendo este ano para mim, amigos e familiares, com tantos eventos dolorosos - acidente grave (este com final feliz), duas dessomas de pessoas muito queridas, e doenças graves de outras bem próximas

Há quase 10 anos atrás vislumbrei minha própria dessoma quando tive um TVC (Trombose Venosa Cerebral). Enquanto ia para o hospital enumerei pedidos ao marido de conduções que desejava caso morresse. Fora de risco após uma semana e meses de tratamento, programei mais uma técnica de mais um ano de vida, pra priorizar o que não poderia deixar de fazer caso morresse mesmo.

É inexorável a mudança de mindset, de paradigma pessoal para incorporar o fato -  líquido e certo da morte, para desenvolver uma cultura de melhor aceitação, lidar de maneira saudável com a morte, entre outros benefícios.

Quantas coisas ficam pequenas e insignificantes diante disso? Quantas coisas nos irritam ou nos desesperam e ficam insignificantes diante da eminência da morte? Sempre me vem aquele provérbio do sábio “que aprende como se não fosse morrer nunca, e vive como se fosse morrer amanhã”.

Fica a dica do livro da Dra. Ana Cláudia Quitana – A morte é um dia que vale a pena viver.

Compartilho abaixo o verbete de orientações e a Tertúlia do Kit Dessoma, para quem tiver interesse e abertura para expandir a mente e fazer também este investimento, independentemente de crenças, visando a facilitar a própria vida e a dos que ficam. Complemento com a sugestão do livro Dessoma e uma lista de outros conteúdos relacionados a Tanatologia - tema tabu em nossa sociedade.

Penso que estas posturas podem favorecer uma existência de melhor qualidade e mais evolutiva. A maioria sabe, não tenho religião mas sendo pesquisadora da Conscienciolgia tenho a convicção de que evoluímos através de várias vidas, e estamos aqui juntos para nos melhorarmos, nos reconciliarmos... com saúde e felicidades. Sim. A vida é oportunidade ímpar! E estamos aqui para evoluir e ser feliz😊

Fiquem a vontade se quiserem compartilhar estas dicas evolutivas.

Clara Emilie, 01/06/2024

Kit Dessoma: https://www.youtube.com/live/IQi3tNVsJKQ?si=x6n3usaNZjASumbG

Ressignificação dessomática filial: https://www.youtube.com/live/wr4uZqvaw98?si=OKEygUMqTN0oYIyI

Autopacificação na dessoma: https://www.youtube.com/live/bDTKptvUBMA?si=AKNUxJt4IJCRAmo7

Antivitimização dessomatológica:  https://www.youtube.com/live/fxb2tY59Bcc?si=nFDo6RoSRP0i-GTG

Organização pré-dessomática: https://www.youtube.com/live/kTJUKkSbdzA?si=hkJjx5UPXN7mmYY6  (aqui tem o PDF também)

Todos os textos dos verbetes em PDF estão disponibilizados no repositório: https://encyclossapiens.space/buscaverbete/

 Colocando dessoma + Conscienciologia no Google tem muita coisa boa para aprender a lidar com a morte.


sexta-feira, 15 de dezembro de 2023

NOVA SÍNTESE DE DICAS DE SAÚDE – Foco principal: Mulheres em pré-menopausa

 

Fonte da imagem: https://arthayoga.com.br/saude-da-mulher-menopausa/ 

Estando na pré-menopausa, sofrendo vários de seus efeitos maléficos, e insatisfeita com encaminhamentos ineficientes/insuficientes de profissionais tradicionais, precisei enveredar nas pesquisas a “Dr. Google”. Felizmente, profissionais extremamente qualificados disponibilizam seus conhecimentos gratuitamente, facilitando a compreensão e permitindo aos disciplinados investirem na própria cura.

Claro que não experimentei nada perigoso, e sempre atentando à dosagem. Ainda pretendo ir a uma nutróloga. E quando aparecem “perigos”, não deixo de ir à medicina, como também realizo sempre os exames preventivos. Com o problema de 4 hérnias de disco, uma ação que me ajudou muito foi a Fisioterapia Manual com profissional top aqui em Recife.

Seguem alguns investimentos que fiz para tratamentos e melhorias na saúde, especificamente saúde física, para outras mini-doenças que têm me ocorrido nesta fase complicada para tantas mulheres.

1)     Dormir mínimo de 8h/dia. 

2)     Exercícios – várias especialistas, inclusive uma de TEDx, enfatizam evitar excessos de esforços. 20-30min de caminhadas diárias é uma boa opção. Musculação é fundamental, pois tendemos a perder músculos e precisamos nos sustentar na velhice. Minha rotina:

a.      Pilates 2x semana

b.      Caminhada no sol – 1x

c.      Musculação – 1x

d.      Andar sempre que puder

e.      Alongamentos e agachamentos em casa 2 a 3x/semana.

f.       Coachs favoritas:

                                                    i.     https://www.youtube.com/watch?v=k5IzLZ1mP94&pp=ygUKdGVkeCBkZWJyYQ%3D%3D

                                                   ii.     https://www.youtube.com/watch?v=AICUCSHfLc8&list=PLgzt6nsaX0xKDScnpjrSrC1W6ispTro2f&index=61&t=10s&pp=gAQBiAQB

                                                  iii.     https://www.youtube.com/watch?v=9fSt2KYLRzw&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=15&pp=gAQBiAQB 

3)     Suplementos. Eis os que adotei e porquê:

a.      Whey – 1g/kg - para manter os músculos e minimizar fome de comer carboidratos;

b.      Collageno antes de dormir;

c.      Creatina – 3g/dia, junto com Whey.

d.      Magnésio Treonato – memória. 2 capsulas por dia

e.      Magnésio dimalato – aumentar absorção de cálcio, dormir melhor – 2 cap/dia antes de dormir, já em jejum.

f.       Ômega 3 – 2 cápsulas/dia.

g.      Nutricionistas favoritas:

                                                    i.     https://www.youtube.com/watch?v=yAJeyMb2d4E&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=41&t=3s&pp=gAQBiAQB

                                                   ii.     https://www.youtube.com/watch?v=BPam4ZK0Tj0&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=26&t=37s&pp=gAQBiAQB

4)     Jejum 12-13h 5x/semana. Nada de lanches após jantar,  e jantar até 19h. 16 a 18h – 1x/semana – simplesmente não tomo o café da manhã, 1x por semana. Top especialista em jejum intermitente para mulheres: https://www.youtube.com/watch?v=fZSN5vsAWgM&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=20&pp=gAQBiAQB (Tenho que repetir Dr. Mindy) 

5)     Sucupira e Cúrcuma com pimenta preta – ambas em capsulas, 2x/dia - Bursite nos quadris, epicondrilite cotovelos, desinflamação útero, feridas e inflamações em geral. 

6)     Atenção Plena – já pratico tenepes há 12 anos, diariamente. Superindico o Headspace, que tem documentário no Netflix e tem várias meditações guiadas no youtube. O App tem partes gratuitas https://www.headspace.com/ .

A seguir, listo alguns vídeos de outros ainda não citados, coachs favoritos:

https://www.youtube.com/watch?v=TV_Npoa-yq8&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=18&pp=gAQBiAQB – Dr. Christian Aguiar

https://www.youtube.com/watch?v=iB2rRVYUs1A&list=PLgzt6nsaX0xIfw6EAUuZi6K3h1Pu-lu4F&index=11&t=30s&pp=gAQBiAQB – Dr. Jason Fung

 

P.S.: como assisto a maioria em inglês, para praticar a língua (otimização do uso do tempo), aceito indicações de bons influencers brasileiros😊