Algumas reflexões a partir da letra “I´ve never been to me” - Charlene

Esta música marcou uma época e para mim é uma das mais lindas de todos os meus anos de vida. Do tempo em que a música não precisava de superproduções e rebolados para vender. E que as letras tinham mais conteúdos relacionados ao ser humano.

https://www.youtube.com/watch?v=SZgIk2b68gQ

Mas somente recentemente notei a profundidade da sua letra. E vejo que continua referente a dramas em que vivem muitas pessoas, apesar da situação específica trazida na letra. Pode-se perceber muitas facetas e críticas relacionadas à sociedade da época. Mas também traz reflexões muito atuais:

A culpabilização aos outros e ao mundo pelas das próprias agruras... a autovitimização;

A não valorização das coisas boas que tem na vida;

O buraco em que se cai quando uma vida apenas de busca pelo prazer,

Os arrependimentos pelas escolhas erradas e ilusórias;

As ilusões de crenças infundadas;

A experiência de várias vidas improdutivas....

Destaco o problema da autovitimização, de colocarem a culpa nos outros e no mundo lá fora, o de não valorizarem o que têm, o de pensar que “a grama do vizinho é sempre mais verde”, e o drama do afã de “curtirem a vida” se perdendo de si. Seguem algumas reflexões, para nos “trazer para nós mesmos”.

No drama da autovitimização, as pessoas não assumem as rédeas da própria vida, não se responsabilizam pelo que lhes acontecem, não percebem que colhemos o que plantamos, que tudo é consequência das nossas escolhas, e estas muitas vezes são inconsequentes ou irracionais. E ainda há quem goste de fazer a pose de “coitadinho(a)”.

No drama  do afã pelo prazer, há pessoas que vivem “um dia após o outro”, “matam um leão a cada dia”, “deixam a vida lhe levar”, “o importante é ser feliz”, e assim passam-se os anos, sem pensarem no que realmente importa, nos seus valores mais nobres, nos seus anseios mais profundos. Muitas vezes, mal conseguem listar uma dúzia de suas características pessoais no paradoxo de só olharem para o próprio umbigo e interesses, e tampouco pensam em ampliar sua contribuição para um mundo melhor. Não investem em autoconhecimento, superar suas limitações e dificuldades íntimas, e muitas vezes culpam os outros ou o mundo por suas agruras. É uma pena que tantas pessoas “Never been to them”.

E você? Have you been to you? Quais os seus dramas? Que conquistas e superações já promoveu pela sua intraconsciencialidade?

Vamos escutar novamente com tradução? https://www.youtube.com/watch?v=QwNobBRvuG4

Nesta vida, I finally have been to me!! With all the consequences. 

Superação de crise financeira

Recentemente recebi uma bela aula de amigo especialista em finanças pessoais, Adilson Barbosa, ao questiona-lo como orientar uma amiga em apuros. Com muita disponibilidade e postura assistencial, ele me falou 4 dicas, que transcrevo aqui, acrescentando minhas próprias reflexões, a quem possa ser útil. Falou em atenção a dois aspectos: o material e o espiritual. Há muitos artigos mais completos disponíveis na Internet, que a pessoa pode investir. Este é apenas uma proposta bem objetiva.

 1)     Refletir porque razão chegou na situação em que se encontra. Fazer uma reflexão profunda e sincera sobre as escolhas e atitudes da vida, buscando identificar os equívocos, limitações pessoais, e tudo que possa ter influenciado na situação atual. Alguns fatores que podem ser analisados são o excesso de itens de consumo, as escolhas demandantes de gastos excessivos, a falha em não poupar parte das remunerações recebidas e as próprias condutas com o dinheiro 9ex.: comedimento e economicidade) e com pessoas (ex.: relacionamentos autênticos).

      

       2)     Identificar o que está aprendendo com esta situação. Sabemos que todo problema, crise, pode nos trazer aprendizagens. É fundamental identificarmos o que precisamos mudar diante das dificuldades. Muitas vezes, quando corrigimos a falha, o problema desaparece. Da perspectiva “espiritual”, já observei vários casos, inclusive comigo, que quando eu mudei determinado traço de personalidade, o problema “se resolveu”. Como se a “vida” trouxesse situações para provocar na pessoa, a mudança necessária.

      3)     Fazer o orçamento pessoal. Levantar quais dívidas tem e quanto precisa realmente para viver. É um momento para exercitar o discernimento. Reconhecer os supérfluos, checar onde pode fazer cortes. Lembro do pensamento de Luigi Pirandello: “Não há uma estrada real para a felicidade, mas sim caminhos diferentes. Há quem seja feliz sem coisa nenhuma, enquanto outros são infelizes possuindo tudo”. Lembrando sempre a evitação da “tirania do ser feliz” (indico o livro Liberte-se de Kurt Harrys).

      4)     Dividir o orçamento pessoal em três partes:

a.      O que é vital, essencial para a vida;

b.      O que é necessário, para o mínimo de satisfação na vida:

c.      Supérfluo.  Aqui é necessário cuidado para diferenciar entre necessidade e desejo.

Mudanças. A partir destes pontos, ir cortando as despesas, proceder as mudanças, e focar o que precisa ser feito, para sair da crise. Em caso de desemprego, é importante a pessoa estar aberta para alternativas diferentes. Ter um trabalho, uma fonte de remuneração, ainda que não ideal, é fundamental. Ver que pode ser um trabalho apenas temporário.   

Autoconhecimento. Todo o exposto deixa clara a importância do conhecimento profundo de si. Para se ver com clareza. As escolhas e os pontos fracos que contribuíram para a situação de crise em que chegou, e os pontos fortes, que ajudarão a superar esta crise, tornando-a uma crise de crescimento, ao invés de crise de sofrimento. A Internet já tem milhares de conteúdos excelentes para qualquer pessoa investir no autoconhecimento, autoaprimoramento, planejamento e organização pessoal para construir uma vida evolutiva e de autorrealização. O segredo é saber pinçar conteúdos de qualidade. Indico meu blog de IE: http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com/

Gratidão. Ponto pouco exercitado pelas pessoas. Indico a técnica do Pote da Gratidão, anotar diariamente 5 coisas pelas quais é grata. Trago este aspecto aqui, falado também pelo amigo Adilson, porque toca uma dimensão importante ao ser humano integral: a espiritualidade. E aqui, dissociada de religião.

Espiritualidade. Seja qual for sua maneira de cultivar a espiritualidade, sabemos de incontáveis histórias de superação graças ao investimento da pessoa neste aspecto. Autoconhecimento é uma maneira de investir na espiritualidade. A prática da Atenção Plena tem revelado resultados extraordinários. O voluntariado – doação do tempo pessoal a ajudar outras pessoas, idem! Constatar que nosso problema é ínfimo, se comparado ao de milhões de pessoas pelo mundo afora também ajuda. Recomendo o livro “Além da religião” (Elkins, 1998), escrito por um ex-Pastor, que propõe vários outros caminhos para cultivar a espiritualidade.

Conclusão. Diante do exposto, ser grata pelo que está passando pode ser uma chave para a superação da crise. E para isso, há que transitar pelas etapas apresentadas acima. Muito investimento no autoconhecimento. Tem a ver com o que mencionei no item 2. Tem a ver com lucidez, resiliência, sabedoria e determinação para promover as mudanças necessárias, com as rédeas da vida nas próprias mãos.

Sobre a polêmica Greta Thunberg

Quando vi um pronunciamento da jovem Greta pela primeira vez, algo me desagradou. Tive o sentimento de que algo não colava. Li um comentário em que o autor a desqualificava em críticas devastadoras, e o contraponto de uma colega que colocava as críticas em irrelevância, face à realidade dramática em que nosso Planeta se encontra, onde reconheço que qualquer excesso nos alertas e reclamações é pouco diante do quanto  destruímos e prejudicamos nossos ambientes, fauna e flora. E a verdade, é que a preocupação é mínima, irrisória, por parte de governos, corporações e da própria população em geral.

Mas porque a Greta tem incomodado e sido criticada? Por que há uma polarização? Por parte de brasileiros que a criticam, vejo que primeiro, há a problemática da polarização política, que não pretendo expandir aqui. E há a falta de desconhecimento sobre a Greta, que também não vou expandir aqui, e sobre a real condição ecológica do Planeta. Não faltam informações lícitas na internet.

Só cabe a mim refletir o que me incomodou. E alerto que este incômodo não diminui em nada o valor da dedicação desta adolescente à causa ambiental. E nem diminui a importância que precisa ser dada à problemática da sustentabilidade do Planeta. Percebo dois pontos nos discursos que vi: um, algumas falas que não tem sentido, mero chavão de impacto. Outro ponto, mais relevante, um pensamento que ouvi a vários anos, com o qual me identifiquei: “Não há de ser na exaltação do mal que o bem encontrará base para se estabelecer”. Considero a “forma” muito importante. O valor do conceito de confor da Conscienciologia: conteúdo e forma são fundamentais na apresentação das ideias. Claro que o o conteúdo é mais relevante. Mas uma forma ruim pode bloquear o entendimento do seu valor.

O confor menos agressivo, ainda que às vezes eu seja estriônica, é o meu modus operandi predominante. Por outro lado, reconheço que muitas pessoas só conseguem ser sensibilizadas por uma forma mais forte, emocional, de receber a informação. Uma vez ouvi o Leonardo Boff dizer numa palestra “o ser humano precisa viver angustiado”, como sendo a maneira de se garantir o movimento em prol de uma causa. De fato, é a maneira como muitas pessoas funcionam. Enquanto outras podem ficar paralisadas pela sua angústia e não partir para as ações necessárias.

Então aceito as diferentes modalidades de expressão. Entendo a necessidade de múltiplas formas de apresentação das ideias, ainda que não me agradem, mantendo acima de tudo a lucidez, e principalmente, o foco nas ideias, e não nas pessoas. Precisamos evitar o argumentum ad hominen, onde o que argumentador ao invés de focar as ideias, desqualifica a pessoa que a defende, para invalidar sua opinião, caindo em argumentação ilógica, como fazem com a Greta. Então, apesar de não me agradar a forma da Greta apresentar a problemática ambiental, nas vezes que me incomodou, a apoio, por saber que na forma dela, muita gente pode ser sensibilizada. Hoje a vi pela primeira vez, numa forma mais suave, gostei, por isso vou compartilhar aqui: http://encurtador.com.br/iEGQS.

Persönliches Prioritäten Handbuch

von Clara Emilie Boeckmann Vieira

Übersetzung: Elke Awiszus

Manchmal fragen wir uns: was ist der Sinn des Lebens? Warum sind wir auf diese Welt gekommen? Wir suchen nach Glück, Selbstverwirklichung und Gelassenheit, aber wir werden von dem Alltagswahnsinn, jeder in seinen verschiedenen, mehr oder weniger bedeutsamen Aufgaben, verschluckt. Es gibt diejenigen, die ihr Glück durch materielle Ziele definieren - ein Auto, ein Haus oder Konsumgüter. Und es gibt diejenigen, die ihr Glück durch affektive und soziale Verhältnisse definieren - heiraten, Kinder bekommen, usw. Aber Tatsache ist, dass nur wenige Menschen echte Selbstverwirklichung erreichen. Warum?

Ein Grund dafür ist, dass sie nicht wissen, womit sie diese persönliche Zufriedenheit erreichen können. Ein weiterer Grund ist die Unkenntnis der Wichtigkeit, sich für andere nützlich zu fühlen anstatt ein ich-bezogenes Leben zu führen. Es gibt einige, die sich nicht weiterentwickeln und viele Jahre auf demselben evolutionären Niveau stagnieren. Sie entwickeln ihre Intelligenz nicht weiter, überwinden ihre Schwächen nicht und entwickeln keine neuen Fähigkeiten und Talente. In der Tat gibt es mehrere Gründe, die uns daran hindern, Selbstverwirklichung zu erreichen. Grundlegende Ursachen sind die Schwierigkeit, persönliche Prioritäten zu identifizieren, uns selbst so zu organisieren, dass wir die angestrebten Ziele erreichen und dass wir konsequent nach persönlichen Werten und Prinzipien leben.

Daher ist es an dieser Stelle so wichtig, ein Handbuch für persönliche Prioritäten zu entwickeln. Jede Person kann ihr eigenes Handbuch erstellen. Es sollte auf persönlichen Werten basieren, die ein hohes Maß an Selbsterkenntnis erfordern. Dies vermeidet die klassischen Fälle derjenigen, die nach langjähriger Arbeit und dem Erreichen eines bestimmten Ziels feststellen, dass es wenig oder keine Befriedigung bringt. Obwohl es manchmal viele Opfer erforderte, die hätten vermieden werden können. Der erste Schritt besteht also darin, sich selbst zu analysieren, persönliche Werte zu erkennen, negative Eigenschaften zu überwinden, positive Eigenschaften zu verbessern und fehlende positive Eigenschaften zu entwickeln.

Was sind die Leitfaktoren für ein Handbuch der persönlichen Prioritäten? Welche Schritte muss man tun, um es zu schreiben? Wichtig ist das Ermitteln der persönlichen Werte und idealerweise sollte es zusätzlich die Selbstentwicklung fördern. So wie es die Bewusstseinswissenschaft vorschlägt, die das Bewusstsein auf ganzheitliche und umfassende Weise untersucht. Als Bewusstseinswissenschaftlerin verstehe ich es so, dass wir hier sind, um unsere persönlichen Eigenschaften zu verbessern, einander zu helfen und uns mit anderen Menschen zu versöhnen. Diese neue Wissenschaft ist der Ansicht, dass wir alle Bewusstseine sind, die sich über eine Serie zahlreicher Leben hinweg weiterentwickeln und die aus einem mehrdimensionalen Ursprung stammen. Aus dieser Perspektive sind wir nicht nur dieser physische Körper.

Der wesentlichste Punkt ist jedoch das Erreichen dessen, was wir uns für dieses Leben vorgenommen haben, um das Existenzprogramm zu erfüllen, das auch als Lebensaufgabe bezeichnet wird. Es ist das Programm, das wir vor der Geburt aufgestellt haben, der Grund für unsere gegenwärtige Existenz. Darüber hinaus ist es auch wichtig, unsere Lebensqualität zu optimieren, unseren Komfort, unsere finanzielle Stabilität, unsere Gesundheit und die anderen Grundwerte der westlichen Gesellschaft.

Ausgehend von der Wichtigkeit der Selbstentwicklung werden daher folgende Punkte als Leitfaktoren für ein Prioritätenhandbuch vorgeschlagen:

(1) Selbstentwicklung

(2) persönliche Werte mit kosmoethischen Grundlagen (breite multidimensionale Ethik)

(3) evolutionäre Lebensziele im Einklang mit der persönlichen Realität, einer existenziellen Weltsicht und der Fähigkeit zur Selbstorganisation

(4) Holoreife, um Bedingungen zu schaffen, die persönliche Zufriedenheit bringen (Weiterentwicklung, Lebensqualität, Arbeit, Freizeit, Zuneigung usw.)

(5) Interassistenz (gegenseitige Hilfe, Respekt für Menschen und den Planeten, soziales Leben, übernommene Verantwortung, Beiträge für die Gesellschaft, Hilfe für andere Menschen, vorzugsweise um diesen Menschen zu helfen, sich auch weiterzuentwickeln)

(6) Erfüllung des Existenzprogramms

(7) Erreichen eines Mindestniveaus der persönlichen Zufriedenheit gemäß den  persönlichen Werten, im Hinblick auf das größte Ziel: Gelassenheit

Die folgenden beispielhaften Schritte werden für die Erstellung eines Handbuchs zur persönlichen Prioritätensetzung vorgeschlagen:

(1) Selbstforschung betreiben

(2) Persönliche Werte und Prinzipien identifizieren

(3) Seinen persönlichen Kodex der Kosmoethik erarbeiten (was bestimmt Ihre Ethik angesichts des Kosmos)

(4) Ein ausgeglichenes Leben schaffen, eine Analyse der gegenwärtigen Existenz in allen Bereichen des Lebens durchführen (alles, was du aus dem Leben erhalten hast, was du zurückgegeben hast, was noch aussteht)

(5) Die Richtlinien des existenziellen Programms identifizieren (was Sie in diesem Leben gemacht haben)

(6) Prioritäten und Ziele gemäß diesen Richtlinien, Werten und dem persönlichen Kodex der Kosmoethik festlegen

(7) Reihenfolge der Prioritäten festlegen

(8) Einen Aktionsplan erstellen und die Schritte zur Erreichung der Ziele und Fristen festlegen

(9) Nützliche Routinen zur Optimierung Ihrer Existenz definieren (körperliche und energetische Aktivitäten, Studien usw.)

(10) Tools schaffen, die zur Erreichung der Ziele beitragen (Tagebücher, Notizbücher, Tabellenkalkulationen, Listen usw.)

Um theoretische und praktische Vorschläge zur Erreichung ihres existenziellen Programms zu erhalten, können interessierte Personen zahlreiche Ressourcen, die die Bewusstseinswissenschaft anbietet, nutzen. Die Entscheidung, sich selbst weiterzuentwickeln und ein Handbuch für persönliche Prioritäten zu erstellen, liegt bei jedem von uns.

Lassen Sie mich diese Vorschläge mit zwei Überlegungen abschließen, die auf persönlichen Erfahrungen beruhen. Erstens erfordert der Prozess der Priorisierung und Selbstorganisation Willen, Anstrengung, Engagement und Ausdauer, aber im Gegenzug erhalten wir Zufriedenheit, wenn wir Ziele erreichen, nützliche Produkte und Ergebnisse generieren, das eigene Leben qualifizieren und Belohnungen, beziehungsweise eine reiche evolutionäre Ernte erhalten. Zweitens lohnt sich der Wert des "Weges": Der Evolutionsweg ist von sich aus aufregend und bringt eine Befriedigung, die über das Ziel hinausgeht, das Sie beabsichtigen. Diese Selbstentwicklung erfolgt Schritt für Schritt in der Evolutionsspirale.

Wir fragen Sie, liebe Leser, in einer Selbsteinschätzung anhand einer Skala von 1 bis 5, auf welcher Selbstkompetenzstufe Sie sich entsprechend den Faktoren befinden, die Ihr existenzielles Programm bestimmen. Welche Funktionen und Methoden haben Sie zur Förderung Ihrer Selbstevolution angewendet? Haben Sie bereits das Handbuch Ihrer persönlichen Prioritäten erstellt?

Contraponto sobre vídeo do garoto Nikolas, que a mãe leva para o estádio de futebol, e ganhou o prêmio FIFA FAN este ano.

Perdoem-me os fãs de futebol. Vou ser a chata critica e questionadora do grupo...

Este é um exemplo dos poucos “benefícios” do futebol, que já gostei na minha adolescência. Sim: o estádio é cheio de energia. Emocionante. Mas hoje aos quase 50 anos, vejo o futebol como uma “caricatura de arena” de milênios atrás. Não é à toa, que estádios estão se chamando arena. As exacerbações de emoções, agressividades, obtusidades, corrupção, malandragens,  malevolidades, e até crimes, etc... jogam este esporte em muito mais perniciosidades que os pífios e raros benefícios. Em um estádio, há muito mais negatividades do que “energia” (e qual  qualidade?) e emoção (e qual qualidade?).

Com base em experiências de amigos com filhos autistas e estudos da Psicologia, vejo que o Nikolas encontraria muito mais alegria e evoluções psicofísicas com muitas outras opções de caminhos mais saudáveis, mais interativos, humanos, e mais condizentes com suas deficiências, que poderiam fazê-lo se desenvolver mais e melhor. E sem possíveis riscos.

Isso não diminui o mérito do amor da mãe, e sua incansável dedicação e busca de fazer o melhor para o filho. E como cada caso é um caso, talvez até aqui tenha feito mesmo o melhor. Mantenho minha admiração e respeito a esta admirável mãe.

E muito inteligente, grande sacada da FIFA criar este prêmio. Parece que este ano é o primeiro FIFA FAN. Antes era somente pra o melhor jogador, técnico, entre outros do universo futebolesco.  Bem intencionado ou jogada de marketing não importa, se trouxer histórias que podem trazer belas reflexões e melhorias ao ser humano. Vi que o único jogador que admiro (conheço pouco a história de vida de outros), ganha o prêmio desde que foi criado, em 2016: Cristiano Ronaldo – linda biografia de autossuperação e grande caráter assistencial.

Sou feliz por nenhum dos meus filhos gostarem de futebol. E tudo bem se você gosta de assistir jogo, torcer, ir a estádio... cada um com seu gosto e escolha de onde coloca seu tempo livre. Mas é importante enxergar diferentes perspectivas. Ter lucidez. Discernir.

De todo modo, agrada-me ver as perspectivas antagônicas alheias, pra exercitar a empatia e a intercompreensão, rumo à Maxifraternidade, pura e incondicional.

Grata pela oportunidade de reflexão, amigos!

Como ajudar mais e melhor pessoas queridas em crises?

Esta semana tive um momento de tristeza maior, por estar com vários amigos em situações críticas – de saúde, de desemprego, de crise familiar, porque me senti impotente em ajudar.

A realidade e argumento de todos terem problemas não ajudam. O outro está sofrendo. E de repente, eu abominável amiga metralhadora de conselhos me calo. O que funciona para mim não serve ao outro. Cada um é único. Escrevo vários artigos e compartilho materiais que pinço entre os melhores que encontro na internet, voltados ao autoconhecimento, à automotivação, às reciclagens e autossuperações, mas neste momento me questiono se estas reflexões podem ajudar.

Não vou parar com minhas postagens interassistenciais. Já recebi feedbacks positivos e eu mesma me ajudo ao escrevê-los e compartilhá-los. E sei que ao ler ou assistir algo que posto aqui, posso gerar reflexões, sensibilizar alguém, contribuir por mínimo que seja. Por isso escrevo aqui e em outros canais*, com a ideia de o que funcionou para mim, pode funcionar pra mais alguém. Por isso escrevi meu primeiro livro 103 Pílulas de Inteligência Emocional.

E sei que escutar ajuda, mas eu queria poder fazer a pessoa querida “levantar, sacodir a poeira e agir”. Uma prepotência. Este vídeo que já indiquei em outro post me deu certo consolo. Porém se alguém tiver mais sugestões para nos ajudarmos melhor uns aos outros, postem aqui.

Video sobre empatia:

*Meus canais de interassistência, além do Whatsapp e Facebook:

http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com/, https://parameuprojetodevida.blogspot.com/

https://www.facebook.com/inteligenciaemocionalatodos/

https://www.facebook.com/Educavidas/

Minhas playlists de melhores videos assistidos: https://www.youtube.com/user/claraemilie100

Meu livro 103 Pílulas de Inteligência Emocional - https://www.educavida.org.br/single-post/2016/03/20/Sport-ompetition

Sustentabilidade do Planeta requer sensibilizar pessoas

Esta bióloga afirma o mesmo que eu descobri há muitos anos atrás "Não dá pra mudar o Planeta, sem mudar as pessoas".
Eu estava caminhando na praia deserta, e sentei na beirada das pedras, observando o restinho de vida marinha ali. E foi quando comecei a lamentar não estar mais me dedicando aquela vida, tendo estudado e trabalhado com tanto afinco, em Especialização e Mestrado, a Oceanografia... e uma voz soprou em meu ouvido: "você pode ajudar muito mais na sustentabilidade ambiental, sensibilizando as pessoas".
Então estou aqui, com este blog, com o de Inteligência Emocional para todos, com o voluntariado conscienciológico e no Educavida, reiterando o convite a todos para trocarmos ideias, e unirmos esforços pela sustentabilidade do planeta, que também requer a autossustentabilidade.
Tem a ver com uma das frases favoritas: "Seja a mudança que quer ver no mundo" (Gandi).

Reflexão e discernimento para opiniões políticas

Adoro assistir TEDx. Se há uma aplicação útil de tempo em vídeos, esta opção o é. E tanta gente fica vendo os vídeos bobos, inúteis ou falsos do Whatsapp. “Wasting time”! Já fiz um artigo sobre TEDx. Diz-se muito em pouquíssimo tempo. E todos são profícuos, reflexivos, acrescentam. Até dos que discordo! O diferente acrescenta, geram novas perspectivas, provocam o aprofundamento nas ideias.

Ontem assisti um que não gostei. E por isso mesmo valeu à pena. Primeiro porque mais uma vez constato como uma ideologia, por melhor que pareça, leva ao engano, às perspectivas distorcidas, e como premissas falsas impedem as pessoas avançarem em soluções efetivas para a sociedade. Segundo porque me ajudaram a refletir sobre alguns conceitos apresentados.

Li alguns comentários. Positivos e negativos. Há boas colocações, reflexões importantes. A questão é que a palestra usa várias replicações de jargões partidários estigmatizados e improdutivos... Argumentum ad nauseum... Por exemplo, sei que existem, sim, pessoas que "odeiam pobre". Felizmente, nunca encontrei nenhum. Nunca ouvi alguém se manifestar como os exemplos toscos do palestrante. Escuto sim, várias pessoas no “disse que disse”. E seguramente, é uma minoria (acho que o próprio palestrante falou em 7% para um dos exemplos, segundo certa “pesquisa de opinião”). Qual a razão da ênfase? É por essa razão que o Brasil não progride? Em quê este tipo de discurso ajuda?  

As afirmações de uma SOCIEDADE COM JUSTIÇA, DIGNIDADE SOCIAL É FUNDAMENTAL, SIM! Mas não é inventando argumentos, e distorcendo fatos e valores, que resolvemos esta questão. Por exemplo, como o faz o palestrante deste TEDx, ao atacar uma virtude - a meritocracia, para se resolver um problema de base: EDUCAÇÃO DE QUALIDADE PARA TODOS.

Mérito = merecimento (Dicionário Aurélio).

Meritocracia: Forma de administração cujos cargos são conquistados segundo o merecimento, em que há o predomínio do conhecimento e da competência. (Dicionário Michaelis)

O problema não é a cultura da meritocracia (que infelizmente, ainda não temos). É a falta de Educação de qualidade para todos! Precisamos solucionar ESTE problema. Não vai ser desvirtuando o senso de mérito, que algo vai ser resolvido. Temos vários exemplos de “soluções” implementadas para compensar problemas de base (ex.: cotas). Meros paliativos, e, às vezes, nocivos! Concordo que enquanto não for possível dar dignidade a um cidadão que esteja na miséria, ele receba uma ajuda social (o bolsa família precisa existir, sim!). Mas isso é melhor do que dar-lhe educação, um trabalho, condições de saúde, segurança?

Infelizmente a ideologia, por melhor que pareça em seus fins, tolhe o raciocínio mais amplo, repetindo jargões partidários inconsistentes, incompletos, e muitas vezes, falaciosos! Perde-se muito tempo e energia em argumentos que não levam a nada. A polarização insiste em permanecer entre os brasileiros. Não avançamos na discussão de soluções. E pior, acabamos desvirtuando o que existe de bom.

Tenho resistido não me colocar em discursões polarizadas. Há grande parcela de cidadãos que defendem seus “partidos” como torcedores de futebol – como bem colocou um colega. Felizmente, quem me conhece sabe que não sou politicamente omissa. E sou cidadã ativa. Felizmente, há muitos que conseguem conversar respeitando a tendência política do outro. Política não se inclui entre o não discutível (tal como é o tema futebol, cheio de emoção). Precisamos discutir política. Somos seres políticos.

Os fatos e o discernimento precisam prevalecer sobre os discursos e sobre as ideologias. Foco no debate das ideias, sem ataques às pessoas que pensam diferente (argumentum ad hominem). Evitemos os PARALOGISMOS! É possível sim, pessoas com preferências políticas diferentes, trabalharem pelo Bem. É só terem um objetivo comum: o Bem refletido em Educação, Segurança e Saúde para TODOS os cidadãos brasileiros.

Precisamos atualizar o sistema de Educação de crianças e jovens

Vídeo imperdível para refletir e ver como contribuir. Para aqueles que são pais, repensar a educação que dá aos filhos, e como atuar para melhorar as Escolas. Para quem não tem filhos ou já é adulto, refletir como desconstruir crenças limitantes, impostas pelas falhas do sistema em que estudou. Para jovens, perceber que é necessário repensar, desconstruir e reconstruir caminhos para um futuro melhor. Para quem entender inglês, tem o bônus do rapper. Para quem já assistiu, vale à pena ver de novo! I Rest My Case. 

https://www.youtube.com/user/thamagicsho2003/featured

Este Prince tem excelentes post no Canal dele. Infelizmente só achei este com legendas em português.

DICA DE FILME: MINIMALISMO

Excelente documentário para trazer reflexões sobre nossas escolhas e prioridades para qualidade de vida, para a sustentabilidade do planeta, e para a autossustentabilidade!

Reduzir, reutilizar e reciclar – nesta ordem - é a receita básica para ampliar a sustentabilidade do planeta. Mas se pudéssemos focar  primeiro, reduziríamos os esforços nos dois seguintes.

Reciclar, inclusive, é dos três, o que implica custos. O documentário foca justamente o primeiro.

Os propositores do Minimalismo demonstram como podemos ter uma vida mais leve, mais equilibrada, e mais sustentável, rebatendo em tudo e em todo, se minimizarmos nossas necessidades de consumo. Eles realmente minimizaram incrivelmente. Mas penso que cada um pode dosar seu minimalismo. Não precisamos ser radicais. Mas está claro para mim, que quanto mais minimizamos, mais ganhamos em qualidade de vida.

Adiciono este post ao blog de inteligência emocional, porque este tema pode rebater, e muito, na nossa inteligência emocional. Tenho certeza que você irá concordar, se assistir a este documentário.

ATENÇÃO PLENA – Dica de teática (teoria e prática)

    Mais uma sugestão de leitura – e, principalmente, prática: Atenção Plena - Atenção Plena - Como encontrar a paz em um mundo frenético (Williams e Penman, 2015).

    Sábios costumam dizer que a verdadeira felicidade está na acalmia e na paz interior. A correria do dia a dia, os inúmeros afazeres, o estresse cotidiano tornam difíceis esta condição. Mas há estratégias para desenvolvê-la. Paradoxalmente, a proposta de “Mindfullness” (esvaziamento da mente), ou atenção plena ao momento presente, pode proporcionar acalmia. É uma prática contínua. 
    O grande valor deste livro é ser completamente desprovido de qualquer associação a misticismos ou religiões. Escrito por dois cientistas com sensibilidade e propostas de exercícios práticos, que se organizam em um Programa de 8 Semanas, com orientações dos exercícios em um CD que acompanha o livro.

E olhem que presente legal a Editora sextante oferece: os audios que vem no CD para você baixar! http://www.esextante.com.br/atencaoplena/. Mas não substitui o livro!

    “A prática da atenção plena não nega o desejo natural do cérebro de solucionar problemas. Ela simplesmente nos dá tempo para escolher a melhor forma de resolvê-los”. P. 19
    
    O livro promete superação da ansiedade e da depressão, pacificação e acalmia íntima, felicidade e autorrealização.
    Experimentei e acrescentou-me bastante. Fica a dica da prática do Princípio da Descrença conscienciológico: “Não acredite em nada. Experimente! Tenha suas experiências pessoais”.

Você costuma reservar espaço na agenda para momentos de relaxamento? Com qual frequência? Qual o seu nível de pacificação íntima?

HEAL - O PODER DA MENTE -Documentário imperdível

Sempre falo da importância da saúde física para o desenvolvimento da Inteligência Emocional. Dificilmente teremos nossas emoções em equilíbrio se o corpo tem dor, mal-estar, doença, insuficiências.

Este documentário de excelente qualidade, quebra o paradigma da medicina tradicional, já tão desgastada por incontáveis incompetências e incapacidades de soluções para milhares de casos de saúde, sem falar nos destruidores efeitos colaterais de seus tratamento, às vezes piores que as doenças que curam.

Doenças "auto-imunes", câncer, AIDS, e tantas outras, ainda resultam em milhões de mortes, e, maior numerosos ainda, casos de pessoas que não atingem uma condição mínima de saúde.

Soma-se a isso a falta de consideração à alimentação - o curso básico de medicina é composto de míseras horas relacionadas a nutrição. Pela falta de conhecimentos, os médicos ficam apenas tratando os sintomas, e não as causas, e ainda permitindo que o paciente, ingerindo montes de "porcarias industrializadas", perpetuem doenças, ou desenvolvam outras novas.

Medicina preventiva, Medicina Integrativa ainda são escassas. E as controvérsias da Medicina ainda não se resolveram. Basta observar as prescrições ao longo da história, ou simplesmente consultar diferentes médicos, quando se tem algo grave. Inexperiências e incompetências, infelizmente, ainda se somam às lacunas de conhecimentos físicos, e mais ainda, às lacunas dos conhecimentos psicológicos e parapsíquicos.

Heal é um passo no avanço pela busca da saúde - física, mental e emocional. Ainda dá umas pineladas nos aspectos multidimensionais (lá chamados de "espirituais").

De graça no Netflix!

Assista TEDx!

Adoro assistir TEDx*. Se há uma aplicação útil de tempo em vídeos, esta opção é muito melhor que os tantos vídeos bobos e inúteis do Whatsapp, que desperdiçam nosso tempo. Mas não os TEDx! Há TEDxs engraçados, profundos, reflexivos, densos, leves, e sempre objetivos, pois são de curto tempo. Maioria 12 a 18 minutos. Diz-se muito em pouquíssimo tempo.

E todos são profícuos, acrescentam, pois são feitos por pessoas experts nos temas que apresentam. Alguns são mais “fracos”... Mas há os que realmente são capazes de tirar quem ouve de um torpor, ampliar a lucidez, dar uma guinada na vida. Porque “não importa o que acontece na sua vida, mas o que você faz com aquilo que te acontece” (Sartre) – como escutei em um dos TEDx.

Toda semana tomo minhas pílulas de TEDx. Geralmente aproveito as caminhadas e tempo na academia, otimizando o aproveitamento do tempo J. Às vezes, baixo e guardo os vídeos no celular, somente o áudio, para quando não tenho internet.

Só não aprende mais quem não quer. E conhecimento é Poder. Poder de crescer, evoluir, ser feliz e ajudar a fazer um mundo melhor. Segue pequena lista dos meus favoritos. Os dois primeiros escutei hoje, durante a caminhada:

Se é difícil demais pra você, faça por alguém | Pietro Mannarino | TEDxNiteroi - https://youtu.be/7vTtWRGMAlo

Responsabilidade Planetária: o futuro no presente | Luciana Ribeiro | TEDxUNILA - https://youtu.be/fFZrgtjBebU

A forma como você encara um momento pode mudar tudo | Paola Antonini | TEDxNovaLima - https://youtu.be/m0mI4bA7wYY

Comecei a fazer 80 anos com 29 | Abilio Diniz | TEDxSaoPauloSalon - https://youtu.be/6Cs7C9cu9og

A Traição Mudou Minha Vida, Para Melhor, aos 60 | Isabel Dias | TEDxBlumenauSalon - https://youtu.be/ac6CzXIyyrQ

HÁ MUITOS VÍDEOS TRANSFORMADORES!

Portanto, se quiser dedicar tempo a vídeos que ampliam suas inteligências, assista TEDx, e se quiser, acesse minha Playlist pessoal: https://www.youtube.com/playlist?list=PLgzt6nsaX0xKu1N0ZpvygZ6e48BJWSTa9

*O TED (Tecnologia, Entretenimento e Design) começou em 1984, como uma convenção de quatro dias na Califórnia, EUA. Ele agora é uma entidade, sem fins lucrativos, que realiza dois encontros anuais, reunindo algumas das maiores mentes do planeta. Ainda, essas falas podem ser assistidas de graça no TED.com e muitas contam com legendas traduzidas.
Mais informações: https://www.tedxdantealighierischool.com.br/o-que-e-tedtedx/

Minha farmácia Netflix - para a Pílula 34

Quando estou em momentos de crise, conflito, ou momento difícil, faço uso de técnicas, ações, todo o ferramental que tenho aprendido nos últimos 15 anos de Psicologia, Inteligência Emocional, Coach , e principalmente, técnicas da Conscienciologia. A maior parte destas ferramentas está citada no livro 103 Pílulas de Inteligência Emocional.

A Pílula 34 – Cinema é uma das minhas principais ferramentas, e das mais simples, válvula de escape, e muitas vezes, remédio efetivo. E aqui, incluo a preciosa Netflix. Mas é necessário saber escolher o que assistir! Não é assistir qualquer coisa. Excessos de violência e truculências estão fora da minha lista.

Neste artigo vou listar minha Top List do que já assisti no Netflix, com alguns comentários de indicação “farmacopédica”, ou seja, algum indicador da ajuda consciencial, mental ou emocional que o filme ou série ajudaria. A principal forma de ajuda desta Pílula é a simples quebra da ruminação mental que costumamos manter quando estamos em algum problema. Mas cuidado para não usar como fuga, em desperdício de tempo e ficando sem energia para fazer o que for possível para resolver as questões pessoais. E afinal,  também é justo ter momentos de lazer e relax com bons filmes!

Gracie e Frankie – Duas setentonas cujos maridos se revelaram amantes no primeiro episódio. Indicado para quem quer dar a volta por cima, superar separação, perdeu ânimo por estar só. Série divertida, com situações engraçadas, inusitadas, para reflexões, e rir bastante.

Desperate Housewives – Adoro para desopilar, rir, refletir. Faz provocações sobre valores de vida, ética, amor, amizade, além de ter um mistério de pano de fundo para cada temporada.

Heal – O Poder da mente. Este é um documentário para o topo da lista. Já escrevi sobre ele aqui: http://inteligenciaemocionalatodos.blogspot.com/2019/03/heal-o-poder-da-mente-documentario.html

Brené Brown, The call to courage – Palestra maravilhosa motivacional, com reflexões profundas, permeadas por brincadeiras da simpática Brené, autora do Best Seller Mais Forte do que Nunca, abrangendo coragem, vulnerabilidade, garra, vida!

Nosso Planeta – Cenas fantásticas em torno do Planeta, com narrativas cativantes na voz gostosa de David Attenburg.

Terra – um dos melhores documentários sobre o Planeta – cenas e reflexões.

Mission Blue - sobre a campanha da oceanógrafa Sylvia Earle para proteger os oceanos. Sylvia é exemplo de cidadã, ao mesmo tempo que revela ser uma mulher com seus desafios pessoais de vida íntima.

Ordem na Casa, com Marie Kondo – indiscutível: organização é um grande facilitador da vida!

Minimalismo – filme para repensar paradigmas sobre consumo, quanto (não) precisamos de coisas... ter x ser, uma proposta de vida mais fácil.

Ask the Doctor – dicas de saúde passadas por médicos simpáticos, de maneira bem humorada.

Nada a Esconder – filme francês provocativo e divertido sobre relacionamentos e autenticidade.

Nise – biografias em geral são maravilhas de exemplos a nos inspirar. De quebra, ainda enriquecemos nossa cultura. Conhecer esta brasileira propositora da terapia ocupacional é agregador.

A arte de amar – Já escrevi aqui sobre esta biografia maravilhosa da ginecologista e sexóloca polonesa Michalina Wislocka: https://claressencia.blogspot.com/2018/06/dica-de-filme-arte-de-amar-10-razoes.html

Mary Shelley – continuando as indicações biográficas. Um filme de época bonito e instigante, sobre a autora de Frankstein! Adorei!

Feministas – outro documentário maravilhoso. Bem feito, bonito, provocativo, reflexivo. Para todas as mulheres e homens inteligentes assistirem! 

Sex Education – Divertido, leve, educativo, apesar de cenas picantes e exageradas. Assisti com meu filho adolescente.

Mistérios – adoro enigmas, casos bem elaborados, apesar de repudiar quando existem requintes de crueldade. Meus favoritos até agora na Netflix, mais ou menos em ordem de preferência foram: Shelock Holmes (com Curblein), The Good Wife (fã!!!), Dead Drop Diva, Lie to Me, Lucifer, Bones, Touch, O sabor das Maragitas. 

Não tem na Netflix mas assisti a série adorável Ghost Whisperer, da médium que ajudava espíritos a resolverem pendências que deixaram antes de dessomar!

E para finalizar, seguem alguns filmes inspiradores, pra você não ficar com aquela sensação de ter perdido tempo. Usei algumas palavras que me ocorreram ao pensar no filme:

• Uma longa viagem – R, perseverança, amor.esiliência, perdão, superação, reconciliação

• O mestre dos gênios – Intercompreensão, sucesso, equilíbrio, desapego, amizade.

• Joy – Ciratividade, empreendedorismo, persistência.

• Mãos Talentosas – Programação existencial, persistência, interassistência

• Uma mente brilhante – Biografia, Doença, superação, Prêmio Nobel. 

• Homens de Honra – Preconceito, autossuperação, valores, determinação.

• A Teoria de Tudo – Consciência multifacetada; abnegação, doação.

• Sociedade dos Poetas Mortos – Professor, interação, conflitos, exemplarismo, amizade, talento.

• Escritores da Liberdade – Professora, didática, empoderamento de jovens.

• A Onda  -Die Welle – Criticidade, discernimento, manipulação, fanatismo.

• Quase Deuses – Competência, interassistência, preconceito.

• O Discurso do Rei – Autossuperação.

• A procura da felicidade – Determinação, coragem

• Além da liberdade – Nobel da Paz; coragem, solidariedade, ditadura.

• Erin Brocovich – Inteligências, perseverança, articulação, causa nobre.

• Hannah Arendt – Biografia, perdão, discernimento, imparcialidade.

• A Criação – Quebra de paradigmas – biografia Darwin.

• Amor além da Vida – Amor, parapsiquismo, extrafisicalidade.

• Ágora – História, paradoxos irracionais, primórdios do cristianismo.

• O feitiço do tempo – reciclagem intraconsciencial.

• O despertar – paranormalidade.

• Click – repensar, consertar, acertos dos erros.

• A Dama Dourada – justiça, história.

• Muito além de Rangun – reflexão, reciclagem, drama.

• Avatar – evolução, ecologia.

• Jornada da Alma – Psicologia, biografia.

• A Profecia Celestina – Best Seller, Paradigma. 

Se você tem sugestões, poste aqui nos comentários os filmes, séries e documentários top, que você indicaria para alguém.

Saúde Física após 40-50-60 anos

Este artigo pode parecer não ter a ver com Inteligência Emocional, ou Autoevolução. Mas tem demais! Porque se o corpo físico não está bem, dificilmente poderemos pensar com clareza e investir nas outras áreas da vida mais importantes, tais como o emocional, mental, espiritual/consciencial.

Assim, resolvi compilar minhas pesquisas para saúde física, e colocar os links que confio para quem quiser aprofundar. Essencialmente, trarei aqui a questão da alimentação e exercícios físicos. São dois caminhos fundamentais que devem ser combinados, para a saúde física... não querendo menosprezar as outras áreas para uma saúde integral (energética, mental, emocional).

Ressalto que meus investimentos focam a realização do mínimo de tempo na área de exercícios físicos, posto que considero a questão consciencial mais relevante, e por isso é onde priorizo meu tempo. Mas vamos às dicas para a máxima “Men sana in corpore sano” J Ao longo das dicas, coloco links para referências na World Wide Web, pinçadas entre tanto lixo. Mas mantenham a criticidade e desconfiança. Posso ter me enganado na seleção.

Ponto relevante prévio: qualidade e quantidade de sono, bem como níveis de stress na vida cotidiana são variáveis que devem ser consideradas na saúde física. E têm muito mais influência do que um leigo possa imaginar.

1)      Exercícios Fisicos

a.      Duração. Comprei um curso de um americano que baseado em pesquisas científicas e experiência de mais de 10 anos com fitness, e o uso em si mesmo e esposa, me convenceu ao seu protocolo de 12 minutos diários. Recentemente foi lançado na WEB o curso “Queima Diária”, mas não paguei pra ver este. Estou seguindo o Protocolo Over40AbSolution, e comprovei resultados de perda de peso, aumento da resistência e disposição. Os protocolos do curso são para 5 dias na semana. Em geral, 2 a 4 minutos de “aquecimento” + 4 a 8 minutos de HIIT – exercícios intervalados em segundos de exercícios/descansos: 20/10, 30/30, 60/60. Sugere-se (opcional) 5 a 10 minutos de exercícios leves, após os 12 minutos, para aumentar a queima de gorduras.

b.      Maioridade. Detalhe que convenceu a adquirir este curso: após os 40, 50, 60 anos, não tem mais cabimento horas extenuantes (ao contrário – “maiores de idade” não devem se extenuar) em academia, corridas, etc, pela realidade hormonal, debilidades físicas e fisiológicas. Tudo é explicado com apresentação de pesquisas científicas. Mas quem for viciado nos “baratinhos” destas atividades extenuantes, fique à vontade. Torcerei para seu corpinho ter sustentabilidade.

c.      Dicas adicionais. Para perder peso, buscar fazer exercícios 3 a 5 horas após as refeições. Depois do exercício, ficar 60 a 90 minutos sem se alimentar. Ingerir muita água. De acordo com seu peso, 2 a 3L por dia, distribuídos ao longo do dia.

d.      Personal. Cada corpo é único! Cada um precisa experimentar o que é melhor pra si. O que eu faço, lembrando que não preciso mais perder peso, e quero fortalecer a musculatura : 4 vezes por semana o Protocolo de 12 minutos, complementado com10 minutos de “cardio” (coloco aulinhas do Youtube). 3 vezes por semana, antes do protocolo de 12 minutos, faço 20 minutos de musculação básica para braços e pernas. Estou pensando em entrar na academia para musculação 3 vezes por semana, com os 4 minutos de intervalado após as máquinas. Sempre faço as abdominais para quem tem diástase após os treinos (https://youtu.be/XNoxStr8rF8). 

e.      Aplicativo: Baixei um temporizador onde regulo tempo de exercício intenso /descanso App Store: busque “Temporizador de intervalo HIIT”.

f.       Minhas aulas favoritas: Aulas na internet me motivam há meses! Não perco tempo de deslocamento, e faço na hora que eu quiser. Para as mães, podem até chamar as crianças para “se divertirem juntas (atentando às “regulagens”), ou aproveitar o momento das sonecas delas.

O universo de informações na Web é imenso. Certamente haverão canais e aulas melhores. As indicações abaixo foi o que achei de melhor, e experimentei! Alguns são em inglês – bom para os querem praticar, mas as imagens garantem o entendimento:

                                                       i.      https://youtu.be/XIeCMhNWFQQ - 20s Intenso + 10s descanso. Professor animado! Escolhi aqui 3 séries de 4 minutos para compor meus 12 minutos de HIIT;

                                                     ii.      https://youtu.be/ICYd-hzq-d0 - 20s Intenso + 10s descanso. 12 minutos com contador sem som, para você colocar em paralelo a sua música favorita.

                                                    iii.      https://youtu.be/sSbVUcxvQpo - 5 minutos de abdominais para mulheres acima de 50. Usei para adicionar tempo de treino algumas vezes.

                                                    iv.      https://youtu.be/FRDGlIJTVt8 - Aula de 5 minutos que valem 1h de academia. Mas deve-se “aquecer” 4 minutos, e após, mais 4 minutos de “cardio” = exercícios leves para manter aceleração/queima.

                                                     v.      https://youtu.be/ml6cT4AZdqI - Aula de HIIT, com uma professora fofíssima – linda e simpática. Mas os intervalos de descanso são mais espaçados. Aqui uso meu aplicativo de temporizador.

                                                    vi.      https://youtu.be/eavy-P4Z_vo - Carol Borba, minha professora brasileira e canal de exercícios favoritos. Simpática e motivadora, seu canal oferece aulas para tudo! Perder barriga, pernas, resistência, quem tem Diástase... Até receitas Fit! Oferece também curso pago (R$29,90) – mas não experimentei. Uso muito os vídeos do seu canal.

                                                  vii.         https://youtu.be/w4Cdthv4MpA - Abdominais em pé 5 minutos com pesos - Aula em inglês.

2)      Alimentação

Repito: é fundamental combinar exercícios e alimentação adequada aos exercícios físicos. Se você tem condição financeira, vá a uma nutricionista. Aqui em baixo, coloquei o que usei de dicas:

a.      Água: FUNDAMENTAL! -  2 a 3 litros por dia, de acordo com características pessoais.

b.      Carboidratos. O veneno do século. Falo aqui daqueles nocivos: açúcar, farinha de trigo... e aí, diga adeus, ou minimize: pães, massas, e se quiser emagrecer mesmo, ou for diabético, corte até o arroz, feijão, tapioca. Recentemente, a Organização Internacional de Diabetes aprovou a dieta LowCarb. Esqueça o mito de que toda gordura faz mal. Não!!! Manteiga, azeite de oliva, castanhas, bacon, aquela gordurinha da picanha... pode comer... mas só se cortar os carboidratos. Ovos são liberados. E faço muitas receitas de “pão low carb” com as farinhas permitidas. O amigo Edvaldo me passou várias dicas. Meu marido perdeu 14 quilos! E sem fome, pois além dos alimentos permitidos na Low Carb darem maior saciedade, não há restrições de quantidades (claro, sem exageros!).

c.      Lixo. Fast foods, McDonalds, refrigerantes, produtos industrializados (farinhas, biscoitos, bolos, balas), açúcares de forma geral, óbvio que devem ser evitados. Mas se “autoriza” 1 vez por semana, um dia de “alimentação lixo”. Ou 3 alimentações “lixo” para cada semana. Substituí meu açúcar por stevia e eritritol, a depender do uso. Sobremesas, geleias: faço com adoçante culinário. Mas dou umas escapadas de vez em quando. O segredo: sempre pouquinho (meio francesinho, 1 fatia fina de bolo, 3 cream crackers...)

d.      Jejum intermitente. Comprovadamente pró-saúde e para perda de peso. Faço 1 a 3 vezes por mês. Mas conheço gente que faz diariamente, seguindo o método da alimentação por tempo restrito / ciclo metabólico circadiano.

e.      Ciclo metabólico circadiano. Já se falou muito em não comer mais nada após o jantar. Uma amiga emagreceu bastante parando de comer após às 17h. Pesquisadores indicam o respeito ao horário de alimentação a no máximo 12 horas. Há os que falam só comer entre 8 e 20h. Outros, 11 às 19h. Comer à noite é “fatal”! Ação da melatonina. Os interessados podem aprofundar o entendimento aqui: https://www.youtube.com/watch?v=ZQ3bbxihn0E – vídeo resumo ilustrado; https://www.bbc.com/portuguese/geral-45340942 - site com explicações confiáveis da BBC

f.       Combinações. Comer gorduras junto com carboidratos é uma bomba de calorias!! Mesmo que pareça saudável: exemplo: castanhas com frutas. Segundo meu professor do Over40AbSolution, estas são as recomendações, lembrando que os carboidratos recomendados aqui são os chamados “complexos”(batata doce, macaxeira, inhame, etc), e as gorduras são as ditas saudáveis (azeite de oliva, castanhas, abacate, etc):

                                                       i.      Proteína + Carbs + Vegetais

                                                     ii.      Proteínas + Vegetais + gorduras

                                                    iii.      Proteínas + frutas

g.      Aplicativo. Muita gente não tem noção do quê ou do quanto come. Durante 3 meses, para aprender a desenvolver este discernimento, usei o aplicativo FatSecret (App Store), que calcula até as proporções de carbs, proteínas e gorduras, a partir dos lançamentos dos alimentos, em cada refeição, e as calorias ingeridas e gastas, quando inserimos também nossas horas de sono e exercícios.

h.      Dicas complementares: Há uma infinidade de dicas de chás, água detox, o que comer antes e depois dos treinos. Canela, gengibre, limão, açafrão, são destaques para chás e águas detox. A redução do sal já é muito falada. E o intestino deve funcionar bem! No mínimo uma vez por dia todos os dias. Fibras, sem exageros, são importantes. Por fim, evitar tomar líquidos nas refeições.

i.        Personal. Novamente, considere que cada um é único. Você precisa descobrir o que lhe faz bem, e o que lhe faz mal. O que funciona pra você!! Minha dieta inclui água ao acordar, aguardo e como uma fruta em jejum, e aguardo 15 minutos antes de tomar café. Muita salada e legumes no almoço, junto com alguma proteína. Carne vermelha 1 ou 2 vezes por semana.  Mas pretendo abandoná-la. Comer mais pescados. O Kefir passou a fazer parte de minha dieta. E evito comer após jantar. De vez em quando faço um jejum intermitente de 16 horas.

j.        Canais e sites favoritos... entre milhões de opções:

                                                       i.      https://youtu.be/2vILVZoKy6M - Sobre Jejum Intermitente. O Canal do Rodrigo Poleso – Emagrecer de vez é o melhor que encontrei sobre a proposta low carb. Vários vídeos muito bons.

                                                     ii.      https://youtu.be/zDCPOv1ch5E - O melhor canal de nutricionista que achei, da Vanessa Baad – Cola na Nutri.

                                                    iii.      https://www.senhortanquinho.com/ - Este é um dos melhores sites sobre alimentação low carb, indicado pelo meu chefe e especialista nesta alimentação.

Estas eram as dicas básicas que eu queria compilar e apresentar, com base no que experimentei nos últimos 8 meses. Quem quiser contribuir com mais dicas, sugestões de vídeos, sites, canais, ou contrapontos, coloque aqui nos comentários. Vamos todos investir na saúde física e nos ajudarmos mutuamente nesta empreitada pela maior longevidade e bem estar, visando a otimização do bem viver e a  autoevolução integral!